O intestino é considerado o nosso segundo cérebro, devemos ter uma atenção especial ao seu funcionamento e quando não estiver tudo ok, procurar auxílio médico.

A constipação intestinal (dificuldade de evacuar) é muito frequente na população, na maioria das vezes é causada pela dieta inadequada rica em industrializados, pobre em fibras, baixa ingestão de água e também pelo sedentarismo, então vamos a algumas dicas básicas para aliviar os sintomas: ㅤ

Pratique exercício físico;

Beba água!

Aumente o consumo de fibras, cerca de 3 porções de frutas + aproximadamente 400g de vegetais/dia;

Dê preferência para frutas laxativas como mamão, laranja (coma o bagaço), manga, pêra (com casca), ameixa;

Substitua os alimentos refinados por cereais integrais (pão integral, arroz integral, massa integral); Acrescente psyllium e/ou /linhaça/chia/aveia/granola nas suas refeições;

Consuma uma porção de leguminosa diariamente, como feijão/lentilha/ervilha/grão de bico;

Escolha um iogurte de qualidade (natural) ou kefir;

Controle o stress e a ansiedade;

Inclua suplementação de pré e probióticos;

Consulte um médico e siga uma dieta prescrita por um profissional nutricionista.